Quais os principais nutrientes que uma gestante deve priorizar e onde encontrá-los?
Ácido fólico: Essencial para prevenir defeitos do tubo neural do bebê, presente nos alimentos como folhas verde-escuras, leguminosas e cereais integrais.
Ferro: O aumento da produção de sangue durante a gravidez torna o ferro crucial. Carnes magras, leguminosas, folhas verde-escuras são excelentes fontes.
Ômega-3: Contribuindo para o desenvolvimento cerebral do bebê, o ômega-3 está presente em peixes de água fria, nozes e semente de chia.
Cálcio: Para os ossos e dentes fortes do bebê, o cálcio é indispensável. Leite, iogurte, queijo e vegetais de folhas verdes são excelentes fontes.
Vitamina D: Essencial para absorção de cálcio, a vitamina D pode ser obtida através da exposição solar e também está presente em alguns alimentos como gema do ovo, sardinha e atum e cogumelos.
Milena Kemper | CRN/10 11897